Brise

-- 진지한데.. 왜 웃기지 ㅋㅋ 너무 많이 일어날 필요도 없어효우!--

-- HIIT는 고강도의 운동은 인터벌로 하는 것임. 고강도이기 때문에 운동시간은 짧지만, 지방 연소량은 많다. tv에서 몇달전 유행했던 '타바타 운동법'도 위의 종류중에 하나이다. HIIT의 특징은 다음과 같다. - 순환계 능력을 빠르게 증가시킬 수 있음(VO2max값을 빠르게 증가) - 일반적인 에어로빅 운동에 비해 지방 연소량이 높음 (9x) - 운동이 끝난 뒤에 24시간까지 신진대사가 증가되어있음(운동이 끝나도 지방은 계속 탐) - 현재 다이어트 정체기에 들어가 있느 사람에게 효과적 Burn more caloriesMetabolism stays high AFTER workoutFat burning increases during and post workoutShorter workoutsIncreas..

스트레칭 순서와 방법 * 스트레칭 순서 (크게 12가지) 팔 - 어깨 - 목 - 가슴/허리 - 무릎 - 허벅지 - 발목 - 장경인대 - 햄스트링 - 몸통돌리기 - 발 벌려 높이 뛰기 - 숨고르기 1. 팔운동 - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (앞에서 뒤로 8회) - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (뒤에서 앞으로 8회) 2. 어깨 - 손을 깍지 낀 다음 귀에 붙이고 쭉 기지개 켭니다. - 그 상태에서 좌로 우로 반복 해 줍니다. - 코끼리 코를 만들어서 왼쪽 오른쪽 반복하기 - 오른손과 왼손을 교대로 뒤로 넘겨서 밀어주기 3. 목 - 목을 오른손으로 이용하여 오른 쪽으로 당겨주기 - 목을 왼손을 이용하여 왼쪽으로 당겨주기 - 머리를 반시계 방향으로 가볍게 돌려 주기 - 머리를 시계방향으로 가볍게 돌려 주기..