HIIT(High Intensity Interval Training)

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HIIT는 고강도의 운동은 인터벌로 하는 것임. 고강도이기 때문에 운동시간은 짧지만, 지방 연소량은 많다. 

tv에서 몇달전 유행했던 '타바타 운동법'도 위의 종류중에 하나이다.

HIIT의 특징은 다음과 같다.

 - 순환계 능력을 빠르게 증가시킬 수 있음(VO2max값을 빠르게 증가)

 - 일반적인 에어로빅 운동에 비해 지방 연소량이 높음 (9x)

 - 운동이 끝난 뒤에 24시간까지 신진대사가 증가되어있음(운동이 끝나도 지방은 계속 탐)

 - 현재 다이어트 정체기에 들어가 있느 사람에게 효과적

Burn more calories

Metabolism stays high AFTER workout

Fat burning increases during and post workout

Shorter workouts

Increases power

Increases speed

Increases endurance

Decreases appetite

HIIT는 보통 비숙련자들(특히 주로 앉아서 생활하고 있는 사람)에게 매우 효과적이며, 오히려 숙련자들에게는 그닥 효과적이진 않다.

(신체 능력을 향상시키는데 있어서)

HIIT를 수행하는데에 있어서 가이드라인은 다음과 같다.

 - 시작 전에 warm-up운동을 할 것

 - 종목과 목표를 정할것

 - 너무 급하게 하지 말것

 - 꾸준히, 하지만 각 인터벌마다 뒤질 것 같은 페이스로 임할것

 - 인터벌 반복 사이클을 점점 늘려갈것

 - rest interval에서는 100-110bpm까지 심박수를 내릴것

 - 강도나 시간(duration)을 증가시킬 것(두가지 모두를 동시에 하지말고, 하나씩만)

 - 일정기간에 걸쳐 조금씩 바꿀것(아마 루틴을 조금씩 바꿔야 한다는듯)

 - warm-up이나 cool-down phase를 제외하고 최소 12-20분동안 수행할 것

 - HRT 모니터가 있으면 좋겠지만, 없다면 아래의 테이블에 맞추어 운동할것, 아래 방법은 운동자각도(RPE : http://kimpulse.blog.me/220365782193)를 사용할 수 있도록 쉽게 구성되어 있음. RPE로도 충분하나 나중에 필요하다면 HRT모니터를 추가할 수 있음.

 - 이 방법을 쓰는 가장 좋은 방법은 기존의 운동에 섞는 것이다.

 - 운동 프로그램을 시작할 때에 의사에게 조언 받는게 좋긴 함.

HIIT 의 수행 테이블은 아래와 같다.

HIIT WORKOUT

You need to design your HIIT program around your own fitness level. You need to know your target heart rate (THR)/ training zones or understand the rating of perceived exertion (RPE) or use the heart rate calculator for convenience. The table shows an example:

Minute	Interval	RPE	Intensity	THR	Interval
	5 min	Level 3	Very low		Warm-up
1	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
2	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
3	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
4	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
5	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
6	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
7	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
8	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
9	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
10	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
11	1 min	Level 4	Low	50%	Rest
12	1 min	Level 7	Mod/ high	75%	Work
	5 min	Level 3	Very low		Cool down

추가적인 정보는 구글에 HIIT를 검색하면 차고 넘치게 많이 나오는듯 하다. 

요약 : 

HIIT는 비전문가의 최대산소운반량(vo2max)값을 올리고, 지방을 태우는데 매우 효과적

HIIT의 수행은 warm-up 과 cool-down을 제외하고 최소 12-20분 이상 이루어져야 하며, 힘들게-널널하게를 반복함.

운동이나 하자.

출처 :

http://cafe.naver.com/poweriders/2420

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

http://www.vanityhousefitness.co.uk/fast-weight-loss-high-intensity-interval-training-hiit-workout/

http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html

--> 아마 30일 프로그램인듯?

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