Brise

-- 진지한데.. 왜 웃기지 ㅋㅋ 너무 많이 일어날 필요도 없어효우!--

-- HIIT는 고강도의 운동은 인터벌로 하는 것임. 고강도이기 때문에 운동시간은 짧지만, 지방 연소량은 많다. tv에서 몇달전 유행했던 '타바타 운동법'도 위의 종류중에 하나이다. HIIT의 특징은 다음과 같다. - 순환계 능력을 빠르게 증가시킬 수 있음(VO2max값을 빠르게 증가) - 일반적인 에어로빅 운동에 비해 지방 연소량이 높음 (9x) - 운동이 끝난 뒤에 24시간까지 신진대사가 증가되어있음(운동이 끝나도 지방은 계속 탐) - 현재 다이어트 정체기에 들어가 있느 사람에게 효과적 Burn more caloriesMetabolism stays high AFTER workoutFat burning increases during and post workoutShorter workoutsIncreas..

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-- -- 지방 분해와 알코올 분해는 모두 술에서 한다.--> 때문에 술을 먹는 동안 지방 분해가 멈춘다. 또한 술의 칼로리는 지방의 칼로리보다 먼저 소비된다.게다가 음주시의 안주는 고칼로리이다.--> 술을 먹는 칼로리도 높을 뿐더러 술과 같이 먹는 안주는 모두 살로 간다고 보면 된다. 알코올을 분해하게 되면서 신체 능력이 저하된다.--> 술을 먹은 다음날은 확실히 몸을 움직이기 힘들다. -- --

-- -- 남자는 내장지방 --> 칼로리 소비를 중심으로 한 유산소 운동 여자는 피하지방 --> 복근 운동과 더불은 식이요법 여자가 남자보다 지방량은 1.4배 많으며, 피하지방이 많다. http://la.koreaportal.com/angelino/?p=1830 http://dandydandy.tistory.com/entry/%EB%82%A8%EC%9E%90-%EC%97%AC%EC%9E%90-%EC%B2%B4%EC%A7%80%EB%B0%A9%EC%9D%B4-%EB%A7%8E%EC%9D%B4-%EC%8C%93%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B6%80%EC%9C%84 -- --

-- -- 이 글의 목적 운동을 하는 도중 내몸이 왼쪽어깨가 더 올라가고 경직되었으며 척추전만이고 힙과 햄스트링의 경직 발목의 경직등을 느끼고 있었다.어깨경직은 더 심각해서 원암 덤벨 익스텐션 자세를 잡을 수 없고 더 나아가 보상운동으로 목이 페킹이 안되고 앞으로 나갔다.또 어깨 문제로 벤치 프레스, 숄더 프레스, 턱걸이, 렛풀 다운등에 문제가 많았다. 그러던 도중 오유에서 스쿼드를 하기전에 준비해야할 운동에 관한 게시물을 보고 검색도중 교정운동에 관심을 가졌고교정운동을 계속 하다보니 몸의 비대칭 조정, 가동범위 증가, 통증의 완화가 생겼다. 나와 같은 고민을 가지고 더 나은 움직임을 원하는 사람들을 위해 이 글을 작성한다. FMS의 소개 미국의 물리치료사 그레이 쿡(Gray Cook) 쓴 움직임(MOV..

무엇을 먹을 때 아침, 점심, 저녁 중 어디에 해당하는지 생각하고 먹고 그 어디에도 해당하지 않을 경우 음식에 손대지 말 것. 목이 마르면 물을 사먹을 것. 배가 고프면 조금 참았다가 밥을 먹을 것. , , , 이 4가지 음식은 조심하고 삼갈 것. 밥은 배가 고프기 전에 먹어라. 허기를 느끼면 과식한다. 식사는 정해진 시간에 꼬박꼬박 해라. 생채소는 매일매일 먹어라. 불포화지방을 포함한 아몬드, 잣, 호두 등을 하루에 10알씩 먹어라. 당연히 이것도 좋다고 마구마구 먹으면 살찐다. 커피를 정 마시고 싶으면 아메리카노로 마셔라.[31] 빨리 빼면 요요가 그만큼 빨리 온다. 인내심을 가져라. 제로 칼로리 콜라, 다이어트 콜라에 속지 마라. 운동은 하되 무리하지 마라. 피로가 쌓이면 오히려 다이어트에 독이 된..

스트레칭 순서와 방법 * 스트레칭 순서 (크게 12가지) 팔 - 어깨 - 목 - 가슴/허리 - 무릎 - 허벅지 - 발목 - 장경인대 - 햄스트링 - 몸통돌리기 - 발 벌려 높이 뛰기 - 숨고르기 1. 팔운동 - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (앞에서 뒤로 8회) - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (뒤에서 앞으로 8회) 2. 어깨 - 손을 깍지 낀 다음 귀에 붙이고 쭉 기지개 켭니다. - 그 상태에서 좌로 우로 반복 해 줍니다. - 코끼리 코를 만들어서 왼쪽 오른쪽 반복하기 - 오른손과 왼손을 교대로 뒤로 넘겨서 밀어주기 3. 목 - 목을 오른손으로 이용하여 오른 쪽으로 당겨주기 - 목을 왼손을 이용하여 왼쪽으로 당겨주기 - 머리를 반시계 방향으로 가볍게 돌려 주기 - 머리를 시계방향으로 가볍게 돌려 주기..