-- HIIT는 고강도의 운동은 인터벌로 하는 것임. 고강도이기 때문에 운동시간은 짧지만, 지방 연소량은 많다. tv에서 몇달전 유행했던 '타바타 운동법'도 위의 종류중에 하나이다. HIIT의 특징은 다음과 같다. - 순환계 능력을 빠르게 증가시킬 수 있음(VO2max값을 빠르게 증가) - 일반적인 에어로빅 운동에 비해 지방 연소량이 높음 (9x) - 운동이 끝난 뒤에 24시간까지 신진대사가 증가되어있음(운동이 끝나도 지방은 계속 탐) - 현재 다이어트 정체기에 들어가 있느 사람에게 효과적 Burn more caloriesMetabolism stays high AFTER workoutFat burning increases during and post workoutShorter workoutsIncreas..

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무엇을 먹을 때 아침, 점심, 저녁 중 어디에 해당하는지 생각하고 먹고 그 어디에도 해당하지 않을 경우 음식에 손대지 말 것. 목이 마르면 물을 사먹을 것. 배가 고프면 조금 참았다가 밥을 먹을 것. , , , 이 4가지 음식은 조심하고 삼갈 것. 밥은 배가 고프기 전에 먹어라. 허기를 느끼면 과식한다. 식사는 정해진 시간에 꼬박꼬박 해라. 생채소는 매일매일 먹어라. 불포화지방을 포함한 아몬드, 잣, 호두 등을 하루에 10알씩 먹어라. 당연히 이것도 좋다고 마구마구 먹으면 살찐다. 커피를 정 마시고 싶으면 아메리카노로 마셔라.[31] 빨리 빼면 요요가 그만큼 빨리 온다. 인내심을 가져라. 제로 칼로리 콜라, 다이어트 콜라에 속지 마라. 운동은 하되 무리하지 마라. 피로가 쌓이면 오히려 다이어트에 독이 된..

스트레칭 순서와 방법 * 스트레칭 순서 (크게 12가지) 팔 - 어깨 - 목 - 가슴/허리 - 무릎 - 허벅지 - 발목 - 장경인대 - 햄스트링 - 몸통돌리기 - 발 벌려 높이 뛰기 - 숨고르기 1. 팔운동 - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (앞에서 뒤로 8회) - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (뒤에서 앞으로 8회) 2. 어깨 - 손을 깍지 낀 다음 귀에 붙이고 쭉 기지개 켭니다. - 그 상태에서 좌로 우로 반복 해 줍니다. - 코끼리 코를 만들어서 왼쪽 오른쪽 반복하기 - 오른손과 왼손을 교대로 뒤로 넘겨서 밀어주기 3. 목 - 목을 오른손으로 이용하여 오른 쪽으로 당겨주기 - 목을 왼손을 이용하여 왼쪽으로 당겨주기 - 머리를 반시계 방향으로 가볍게 돌려 주기 - 머리를 시계방향으로 가볍게 돌려 주기..