빨리 잠드는 호흡법 4-7-8 호흡법

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대체의학 부문의 권위자중 한명인 Andrew Weill에 의하여 제안된 호흡법

4초동안 숨을 들이마쉬고 7초동안 참은뒤 8초동안 내쉬는 방법이다.

(한번의 숨쉬기 운동은 위의 4-7-8 호흡법을 4번 반복하는 것으로 이루어진다.)

(약 3분부터 demonstration이 나온다. 실제 리듬은 약 0.5초에 1카운트 정도)

이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과가 있으며

하루 2번, 6-8 주간 연습한다면 1분 안에도 잠에 들수 있다고 한다.

Reference : http://insight.co.kr/view.php?ArtNo=20337

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