전체 글644 2012 GTR series 1 프레임 NEW Hydroformed / 버티드 Speed Metal™ 알로이 프레임, 카본 테이퍼드 헤드 튜브 앞포크 New GT 로드 디자인 W/ F.O.C. Ultra™ 카본, 카본 테이퍼드 스티어러 헤드셋 FSA 인터그레이티드 실드 베어링 핸들 스템 GT 디자인 3D 단조 6061 핸들바 GT 디자인 Shallow 드롭바, 더블 버티드 6061 알로이 브레이크 RC 476 듀얼 피봇, 카트리지 패드 변속 레버 시마노 Ultegra 10단 STI 브레이크 레버 시마노 Ultegra STI 앞 변속기 시마노 Tiagra 뒤 변속기 시마노 Ultegra 10단 크랭크 FSA 고싸머 프로 BB30 컴팩트, 50/34T 버텀 브라켓 FSA BB30 실드 베어링 스프라켓 시마노 4600, 10단 12-28T .. 2013. 3. 13. 스트레칭 스트레칭 순서와 방법 * 스트레칭 순서 (크게 12가지) 팔 - 어깨 - 목 - 가슴/허리 - 무릎 - 허벅지 - 발목 - 장경인대 - 햄스트링 - 몸통돌리기 - 발 벌려 높이 뛰기 - 숨고르기 1. 팔운동 - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (앞에서 뒤로 8회) - 팔을 크게 원을 그리며 돌리기 (뒤에서 앞으로 8회) 2. 어깨 - 손을 깍지 낀 다음 귀에 붙이고 쭉 기지개 켭니다. - 그 상태에서 좌로 우로 반복 해 줍니다. - 코끼리 코를 만들어서 왼쪽 오른쪽 반복하기 - 오른손과 왼손을 교대로 뒤로 넘겨서 밀어주기 3. 목 - 목을 오른손으로 이용하여 오른 쪽으로 당겨주기 - 목을 왼손을 이용하여 왼쪽으로 당겨주기 - 머리를 반시계 방향으로 가볍게 돌려 주기 - 머리를 시계방향으로 가볍게 돌려 주기.. 2013. 1. 6. 무기 작동 원리 2012. 11. 14. ne830/ ej2000 http://cfile2.uf.tistory.com/image/200ABF484FAD9F22221297http://cfile26.uf.tistory.com/image/15063C484FAD9F2523205Fhttp://cfile25.uf.tistory.com/image/120933484FAD9F2820D7A8http://cfile30.uf.tistory.com/image/151F2C484FAD9F2A163088http://cfile29.uf.tistory.com/image/201888484FAD9F2D1A5728http://cfile2.uf.tistory.com/image/1305C9484FAD9F2F294D7Ahttp://cfile7.uf.tistory.com/image/200BBF484FAD9F322.. 2012. 5. 12. 이륜 구동 자전거 2012. 5. 4. 날씬한 종아리 만들기 1. 유산소 운동 자전거타기와 수영 중 하나를 택하여 1주일에 2일 정도 이상 40분 정도 조금 힘들게 (운동 맥박수가 10초에 20~22회 정도 되도록) 운동을 한다 2. 누워서 다리들고 자전거 타기 두꺼운 이불을 깔고 그 위에 누워서 운동을 한다. 1회에 10~15분 정도 하루에 한 번 이상을 한다. 3. 스트레칭 스트레칭에 관련된 동작을 모두 2~3회 정도 하루에 1~2회 반복한다. 4. 뒤꿈치 들어주기 벽에 양손을 대고 비스듬히 선 상태에서 뒤꿈치를 최대한 뒤로 들었다가 놓는다. 10~15회 2~3회 반복한다. 5. 앉았다 일어나기: 말탄 자세로 앉았다가 일어나는 동작을 10~15회 씩 2~3회 반복한다. 6. 콜라병 마사지: 가볍게 문질러준다. 하루 1~2회 씩 10분 정도 한다. 7.다리높여 .. 2010. 10. 18. 이전 1 ··· 104 105 106 107 108 다음
