날씬한 종아리 만들기

<튼실한 종아리 날씬한 종아리로 바꾸는 운동> 

 

1. 유산소 운동
자전거타기와 수영 중 하나를 택하여 1주일에 2일 정도 이상 40분 정도 조금 힘들게 (운동 맥박수가 10초에 20~22회 정도 되도록) 운동을 한다

 

2. 누워서 다리들고 자전거 타기
두꺼운 이불을 깔고 그 위에 누워서 운동을 한다. 1회에 10~15분 정도 하루에 한 번 이상을 한다.

 

3. 스트레칭
스트레칭에 관련된 동작을 모두 2~3회 정도 하루에 1~2회 반복한다.

 

4. 뒤꿈치 들어주기
벽에 양손을 대고 비스듬히 선 상태에서 뒤꿈치를 최대한 뒤로 들었다가 놓는다. 10~15회 2~3회 반복한다.

 

5. 앉았다 일어나기: 말탄 자세로 앉았다가 일어나는 동작을 10~15회 씩 2~3회 반복한다.

 

6. 콜라병 마사지: 가볍게 문질러준다. 하루 1~2회 씩 10분 정도 한다.

 

7.다리높여 잠자기: 잠을 잘 때 다리를 약 10cm 정도 높이의 베게 위에 얹어놓고 잔다